Sveika širdies kraujagyslių sistemą - Powdi

Maisto, naudingo jūsų širdies sveikatai. Kardiologas įspėja: maistas jūsų lėkštėje gali būti ir gyvybės, ir ligų šaltiniu

Ir nors ši statistika atrodo gąsdinanti, tačiau gamta suteikė mums unikalią galimybę išsaugoti ir pagerinti savo širdies sveikatą tiesiog gyvenant sveikiau ir vartojant tinkamus maisto produktus bei laikantys sveikos mitybos įpročių.

Populiariausi

Taigi, kokie maisto produktai geriausiai tinka sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymui? Pateiksime jums natūralių maistingų maisto produktų, padedančių sustiprinti širdį ir išvengti širdies ligų, dešimtuką.

Avižos Avižų sudėtyje yra skaidulų, kurios padeda mažinti cholesterolio kiekį — tarsi kempinė, avižos sugeria cholesterolį naudingo jūsų širdies sveikatai trakte ir neleidžia jam patekti į kraujotaką ir padeda širdžiai išlikti sveikai.

Kaip maitintis, kad širdis būtų sveika? Širdies-kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis išsivysčiusiose šalyse. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, streso gausa lemia šių ligų jaunėjimą. Anksčiau buvo įprasta, kad išeminė širdies liga ar miokardo infarktas užklumpa pagyvenusius žmones, dabar tai dažnai nutinka sulaukus ies ar net ies. Daugybė mokslinių tyrimų rodo didžiulę mitybos faktorių ir natūralių medžiagų reikšmę, palaikant kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį ir normalią kraujotaką.

Avižas galima vartoti verdant avižinę košę, valgant avižų dribsnius, kepant įvairius kepinius iš avižų miltų. Gamindamiesi avižų dribsnius ryte nepamirškite įberti šiek tiek smulkintų ar paprastų, neapdorotų avižų, kuriose nėra jokių pridėtinių cukrų — taip jūsų organizmas pasisavins daugiau skaidulų.

Ekspertai perspėja vairuotojus: prieš žiemą verta susirūpinti, kokiu oru kvėpuojate

Juosasis šokoladas Moksliniai tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas natūralus šokoladas be pridėto pieno ir cukraus gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką. Juodojo šokolado sudėtyje yra polifenolių ir flavonoidų, kurie taip pat padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių veiklą.

sergant hipertenzija reikia masažuoti

Mėgaudamiesi juoduoju šokoladu pasirūpinkite, kad jis teiktų didžiausią naudą — rinkitės gryną, nesaldintą šokoladą, neturintį savo sudėtyje papildomų skonį ir kvapą gerinančių priedų.

Nors toks šokoladas nėra toks skanus kaip saldintas maisto pieninis šokoladas, tačiau natūralus juodasis šokoladas gali būti puikus priedas prie pilno grūdo košės ar dribsnių arba būti maisto kokteilių ingredientu.

hipertenzija ir deginimo pojūtis krūtinėje

Mėlynės Mėlynių sudėtyje yra natūralių antocianinų — substancijų, suteikiančių augalams mėlyną arba raudoną atspalvį. Šie mikroelementai padeda palaikyti gerą kraujospūdį.

su hipertenzija skrenda

Mums mėlynės yra vienos iš gardžiausių uogų, kurias ne tik skanu vartoti, bet ir naudingo jūsų širdies sveikatai rinkti vasarą miške. Tačiau jei nesate toks didelis mėlynių mėgėjas, pabandykite jas naudingo jūsų širdies sveikatai į košes, plakamus kokteilius ar kepinius — mėlynės patiekalams suteikia saldumą ir vos juntamą rūgštelę. Pomidorai Jei mėgstate pomidorus, stenkitės įtraukti kuo daugiau jų į savo kasdienius patiekalus — pomidoruose gausu širdies sveikatai būtino kalio, o taip pat likopeno ir antioksidantų.

Norėdami gauti iš pomidorų kuo daugiau medžiagų, termiškai apdorokite juos.

A. Kulitaitė pataria: Kaip geriausia sutaupyti?

Blanširuoti arba virti pomidorai puikiai tinka prie pilnagrūdžių makaronų, vegetariškų picų geriausia rinktis picas be sūrio!

Riešutai Tokie riešutai kaip graikiniai riešutai, pistacijos, anakardžio ir makadamijos riešutai yra prisotinti skaidulų, kurios gerina širdies veiklą. Juose taip pat gausu vitamino E, gerinančio odos, nagų ir plaukų būklę. Patartina vartoti apie saują riešutų maisto.

Jogurtas Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad jogurtas gali padėti apsisaugoti nuo periodontito. Negydomas periodontitas didina širdies ligų atsiradimo tikimybę.

Be to, graikiniai riešutai yra puikus Omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Citrusiniai naudingo jūsų širdies sveikatai Palaikydami sveiką mitybą, vartokite citrusinius vaisius, tokius kaip apelsinai ar greipfrutai, o kaip alternatyvą rinkitės citrinų ar žaliųjų citrinų sultis. Citrusiniuose vaisiuose yra flavonoidų, kurie vis dažniau naudojami medicinoje gydant širdies ir kraujagyslių ligas.

Aleksandras Žarskus \

Taip pat, flavonoidai padeda apsaugoti odą nuo neigiamo aplinkos poveikio. Ankštiniai augalai Ankštiniai pupelės ir žirniai yra puikus baltymų šaltinis, jų sudėtyje nėra nesveikų riebalų, todėl jie gali ne tik padėti širdžiai, bet ir suteikti organizmui reikiamos energijos.

Nuorodos kopijavimas

Ankštiniai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kas neabejotinai padeda išvengti širdies sutrikimų ir komplikacijų. Ypač tyras alyvuogių aliejus Rinkitės šalto spaudimo ypač tyrą alyvuogių aliejų gamindami salotų padažus ir kitus patiekalus, kurių pagrindas yra aliejus.

visiškai atsikratyti hipertenzijos

Viduržemio jūros regiono mityba numato ne mažiau kaip 4 valgomieji šaukštai ypač tyro alyvuogių aliejaus kasdien. Ypač tyrame alyvuogių aliejuje gausu organizmui naudingų mononesočiųjų riebalų.

Spirulina Spirulina palaiko širdies sveikatą ir reikiamą cholesterolio kiekį bei suteikia papildomos energijos.

hipertenzija ir inkstų ligos

Joje gausu visų širdies ir kraujagyslių veiklos gerinimui reikalingų medžiagų — baltymų, vitaminų, antioksidantų ir daugelio kitų. Visus širdies sveikatai svarbius maisto produktus be vargo galima rasti maisto prekių parduotuvėse ar turguje.

Avižiniai dribsniai

Daugelį iš jų galima auginti ir patiems, ypač jei gyvenate šiltame klimate. Na, o Spirulina geriausia įsigyti pas mus — garantuojame, kad tai tikrai natūralus gamtos produktas, nepatyręs jokių nereikalingų apdorojimų ir išsaugojęs savo stebuklingas savybes. Ją galite įsigyti paspaudę  čia.