Susijusios ligos

Valgyti Viduržemio jūros dietą širdies sveikata

Mityba turi būti individuali kiekvienam, bet kalbant apie Viduržemio jūros mitybos piramidę — ji labai tinkama Lietuvos gyventojams pagal jų bendrą sveikatos būklę, sakė profesorius.

Ar įmanoma laikantis šios dietos sulieknėti Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, taip pat sportuoja, neturi problemų dėl antsvorio. Ir viskas dėl to, kad ši sistema remiasi tinkamos ir sveikos mitybos principais.

Pasak profesoriaus, atlikti tyrimai parodė, kad tie, kurie maitinosi pagal šią piramidę, turėjo apie 70 proc. Kitame tyrime nurodoma, kad laikantis šios dietos gan ilgą laiką, širdies ligų tikimybė sumažėja 47 proc. Širdies ir kraujagyslių ligos Lietuvoje gyventojų sergamumo ir mirtingumo struktūroje užima 56 procentus ir tai du kartus viršija Europos Sąjungos šalių vidurkį.

Kaip maitintis, kad širdis išliktų sveika

Pagrindinės ligos yra aterosklerozė, kai cholesterolis kaupiasi kraujagyslėje, vėliau įvyksta infarktai ir insultai. Pats žmogus savo gyvensena maždaug 50 valgyti Viduržemio jūros dietą širdies sveikata. Labai svarbu yra mitybos ir sveikos gyvensenos raštingumas, kad žinotume, kokie produktai kaip veikia.

vaistai nuo hipertenzijos lozap cinko nuo hipertenzijos

Lietuviai nesimaitina labai sveikai. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad apie 40 proc. Lietuviai maitinasi neteisingai Tad kuo skiriasi šios mitybos piramidės?

Viduržemio jūros dieta – sveikos širdies labui

Viduržemio jūros piramidėje visi produktai yra suskirstyti tik horizontalia kryptimi, lietuviškoje jie suskirstyti ir horizontaliai, ir vertikaliai. Pačioje apačioje viduržemio jūros piramidėje yra maistas, kurio valgyti turėtume daugiausiai: daržovės, vaisiai, riešutai, bulvės, sėklos, alyvuogių aliejus, grūdiniai produktai.

Jungtis Viduržemio jūros dieta: švieži produktai ir vyno taurė per pietus Viduržemio jūros regiono dieta vadinama viena sveikiausių pasaulyje. Įrodyta, kad tokia mityba gali padėti išvengti širdies ligų, diabeto, vėžio — šios ligos yra pagrindinės, kurios užklumpa senatvėje, nors jų amžius vis jaunėja.

Lietuviškoje yra dvi atskirtos produktų grupės — grūdiniai produktai ir bulvės bei daržovės, vaisiai ir uogos. Viduržemio jūros dieta ©  Shutterstock Be to, alyvuogių aliejaus mūsų piramidėje rekomenduojama suvartoti mažiau, jis padėtas į antrą aukštą.

pušis ir hipertenzija hipertenzija perduodama

Nors riešutai yra riebalinė kultūra, o aliejus yra riebalaspagal viduržemio jūros piramidę jų rekomenduojama suvartoti nemažai. Taip pat viduržemio jūros piramidės maisto produktų bazėje yra sėklos, kurios pas mus nepavaizduotos.

hemoptysis hipertenzija hipertenzija 2 dieta

Anot profesoriaus, iš jų išauga augalas, tad logiška, kad tai yra įvairių maistinių medžiagų koncentratas. Lietuviškoje piramidėje mes matome pieno produktus, raudoną mėsą, paukštieną, žuvį, riešutus, alyvuogių aliejų, kiaušinius.

Ispanų mokslininkai ištyrė os tūkstančių žmonių duomenis ir nustatė, kad tiems, kieno maitinimasis buvo artimiausias Viduržemio jūros dietai, rizika susirgti depresija buvo trečdaliu mažesnė palyginti su tais, kieno maitinimasis buvo labiausiai nutolęs nuo šios dietos. Jau anksčiau nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta mažina širdies ligų, diabeto, astmos ir vėžio riziką.

Viduržemio jūros piramidėje matome tik jūros gėrybes. Ne žuvies produktus, o jūros gėrybes.

Viduržemio jūros dieta ir gyvenimo būdas palankūs širdžiai

Stukas primena, kad lietuvių pagrindinį maisto racioną sudaro pieno produktai ir mėsa, kurios, beje, mes suvartojame per daug. Trečias aukštas viduržemio jūros piramidėje, yra paukštiena, sūris, kiaušiniai, jogurtas.

Pačiame viršuje yra produktai, kuriuos hipertenzija adenorm reikia tik retkarčiais — raudona mėsa, saldumynai.

ibuprofenas nuo hipertenzijos hipertenzija hemorojus

O maistinių medžiagų iš pieno produktų ir paukštienos gauname daugiau nei turėtume. Todėl taip ir sergame širdies ir kraujagyslių ligomis. Vis dėlto lietuviams prisitaikyti šią piramidę būtų sudėtinga, nes viduržemio jūros šalyse gauti šių produktų daug lengviau.

hipertenzija ir deginimo pojūtis krūtinėje hipertenzijos profilaktinis gydymas

Todėl kiekviena šalis savo mitybos piramidę parenka atsižvelgdama į realią situaciją. Pasak jo, maitinantis pagal viduržemio jūros piramidę, būtų galima numesti svorio, jį normalizuoti. Taip yra dėl to, kad tie produktai, kurie teikia daug sočiųjų riebalų, bei kaloringi produktai, pavyzdžiui fermentiniai sūriaividuržemio jūros piramidėje yra aukščiau nei mūsiškėje, jų rekomenduojama valgyti dar mažiau nei siūloma mums.

Viduržemio jūros dieta

Taigi, besilaikant tokių mitybos principų, ne tik sumažintume riziką sirgti širdies bei kraujagyslių ligomis, bet ir sugebėtume atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų. Klausk psichoterapeuto Į klausimus atsakys psichoterapeutė Aistė Jasaitytė - Čeburiak.

Atsakymų ieškokite Delfi Plius.

išeminės širdies ligos su hipertenzija gydymas abortas dėl hipertenzijos